Não ignore a dor nas costas depois de ficar muito tempo sentado em uma cadeira de rodas! Relaxe em alguns passos simples!

não ignore o bdor aguda depois de ficar sentado em uma cadeira de rodas por muito tempo!

Relaxe em alguns passos simples!

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Costuma-se dizer que o sedentarismo não é bom para sua saúde, então quanto tempo leva para se sentar para ser sedentário? As diretrizes da Agência de Saúde Pública do Canadá indicam que sedentário significa ficar parado por mais de 8 a 12 horas por dia.

Os usuários de cadeira de rodas precisam de uma cadeira de rodas para auxiliar na caminhada. Eles precisam ficar sentados em uma cadeira de rodas por muito tempo devido ao trabalho ou à vida. Oito horas de sedentarismo é comum. Com o tempo, afetará o corpo e até causará sérios danos.

Os perigos das cadeiras de rodas sedentárias

1. Sistema muscular

Sedentário, o fluxo sanguíneo local para os músculos diminui, resultando em hipóxia relativa e isquemia dos músculos, o que afeta a função de contração dos músculos esqueléticos; também afeta mudanças nas fibras musculares, diminui o peso muscular, diminui a massa e a força e resistência muscular têm mudanças óbvias.

2. Sistema ósseo e articular

O sedentarismo afetará o metabolismo ósseo e causará osteoporose; a imobilidade de longo prazo causará rigidez, contratura da articulação e redução da força do ligamento da articulação, o que pode facilmente causar fratura; articulações que não têm atividade são propensas à degeneração.

3. Sistema cardiovascular

O sedentarismo aumentará a frequência cardíaca básica e encurtará o período diastólico, o que pode facilmente levar a uma frequência cardíaca excessiva durante a atividade; aglutinação plaquetária diminui a taxa de fluxo sanguíneo arterial, aumentando o risco de trombose venosa.

4. o sistema respiratorio

Imobilidade prolongada em uma cadeira de rodas, diminuição da força muscular, diminuição da força muscular respiratória e diminuição significativa da capacidade pulmonar.

5. Sistema de pele

O sedentarismo é frequentemente causado por danos no tecido muscular da pele, o que leva a úlceras de pressão. Além disso, também pode levar a infecções fúngicas da pele e edema.

Maneiras de aliviar o sedentarismo

1. bater a cintura

Quando você é sedentário, obviamente pode sentir desconforto na cintura. Nesse momento, você pode bater nos dois lados da cintura depois de fechar o punho, mas a intensidade deve ser bem captada e não muito. Bater por cerca de 5 minutos pode relaxar os músculos de ambos os lados da cintura. A longo prazo, pode aliviar melhor os danos causados ​​pelo sedentarismo na cintura.

2. Vire sua cabeça

O sedentarismo causará grande desconforto no pescoço e nos ombros. Nesse momento, você pode mover o pescoço adequadamente, virar para frente e para trás ou balançar a cabeça para cima e para baixo. A amplitude de virar a cabeça não deve ser muito grande para evitar entorses.

3. Pernas móveis

O sedentarismo por muito tempo fará com que as pernas fiquem inchadas, porque o sangue não é suave durante o sedentarismo. Nesse momento, você pode tomar a iniciativa de relaxar as pernas, esticá-las e alongá-las e massagear os músculos das pernas.

4. Mmassageie os ombros

Sedentarismo é basicamente o movimento de ambas as mãos. A postura do ombro neste momento é quase a mesma. A longo prazo, é fácil sentir dores nos ombros e pescoço. Nesse momento, você pode beliscar adequadamente os ombros ou massagear os ombros para aliviar a dor. .